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睡眠負債

皆さんは「睡眠負債」という言葉を知っていますか?
これは7~8時間の睡眠が最適な人が、6時間未満しか寝られていない場合、足りない分が負債となるという考え方です。
負債が膨らむと免疫機能の低下やうつ、睡眠時無呼吸症候群、さらにがんなどの深刻な疾病につながる可能性もあるのだそうです。
日本人の約4割が睡眠時間が6時間未満で、睡眠不足に陥っているという指摘もあります。
逆に長時間の睡眠も体に負担をかけるそうで、土日に寝だめしているか大丈夫といった事もないようです。
ではどうすればいいのかというと、睡眠が足りていない日に眠くなったら10~15分の昼寝を取る。
また、夜寝る時にメラトニン(睡眠ホルモン)の分泌を抑制する因子であるパソコンやスマホのブルーライトを浴びないなどといった事です。
うちのスタッフもよく昼寝してます。

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